po treningu musisz dostarczyć pełnowartościowy posiłek nie ważne o której będziesz biegał ..... po prostu pozamieniaj posiłki co do biegu na czczo czy najlepiej nie powiedziałbym chyba że przed porcja bcaa czy jakiegoś białka a najlepiej nie na czczo tylko po posiłku oczywiście z odstępem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aeroby na czczo spoko, tak samo te po treningu - jeśli mowa o redukcji. Jeśli o masie to i tu i tu nie są dobre. Ale nie oszukujmy się - BCAA jednak przy redukcji to podstawa i w aerobach na czczo i w aerobach po treningu ;-)
[...] go ustalić dałem 2800kcal i tydzień temu wyglądało to tak 21.06.2020r 2800kcal ( "Waga: 72,5--->73,5 (bez toalety) Obwód pasa: 76+/-cm 77,5cm" Dzisiaj 28.06.2020r Waga (na czczo) wyniosła 72.6 kg Obwód pasa: 77cm Prawdopodobnie trafiłem w okolice zera kalorycznego :D 2 Tygodnie praktycznie siedziałem w domu tylko i nie robiłęm nawet cardio [...]
A jeśli bym chciał dodać do tego cm3 to czy mogło by to wyglądać tak? DT: Rano na czczo: UNS Mono 30 min przed treningiem: Nitro + Cm3 Zaraz przed treningiem: Bcaa Zaraz po treningu: Bcaa + Białko + Carbo Wg braków w diecie: Białko DNT: Rano na czczo: UNS MONO Wg braków w diecie: Białko
udyron w DT możesz tak jak mówisz albo 5g przed i 5g po treningu,a w DNT to 5g na czczo tylko albo 5g na czczo i 5g przed snem.Ja stosuję tą 2 opcje w DNT.
BSN NO-XPLODE 1025g + CM3 trec 360caps cykl chcialbym sobie zaczac moje pytanie; DT 4caps cm3 na czczo, 1miarka no-xplode przed tren, 4caps cm3 po tr DNT 4caps cm3 na czczo, 4caps cm3 w okolicach godzin treningowych pasuje takie dawkowanie?
a czy w tym posiłku normalnie moge przyjmować tłuszcze? i jeszcze druga sprawa ( kiedys probowalem 2 razy zrobic cykl, bralem mono na czczo i za kazdym razem rowno w 8 dniu brania zaczynal sie neizly rozpier*ol z jelitami, mysle ze to przez branie na czczo ale jesli sie to powtorzy to czy w drugim tygodniu moge jakos zmniejszyc dawke przykladowo z [...]
A coś byś jeszcze dorzucił TomQ co mogłoby bardziej zbić prócz suplementów typowo "anty-kortyzolowych" ? ;] Dzięki odp, łap sog-a o ile wejdzie :) Rozumiem że w DT 5g na czczo i 5g po treningu, a w DNT 5g na czczo?
[...] której zaczne najpierw? ale pytanie mam o dawkowanie bo niby jabłczanu jedna porcja to 3g ale czy to nie za mało? nie wiem jak by dobrze było to dawakowac? może w DT na czczo, przed i po treningu? a dnt na czczo i ewentualnie popołudniu? tylko nie wiem jakie porcje przyjac i BA dawac 5-6g ed? w DT przed i po treningu po 3g w DNT 5g rano [...]
TomQ ma racje,ale jak juz nie wiesz jak masz jeść to ja bym to dał tak : rano na czczo -spalacz (codziennie) i przed treningiem (w DT w DNT po południu) po 1 kaps ,po tyg wrzuc 2 kaps rano i 1 popoludniu Kreatyna - Rano moze byc na czczo lecz nie musi i po siłowni , w DNT po poludniu (ogolnie 2x nadzien tak jak spalacz) Białko -tu juz jako braki [...]
[...] właściwości, mnie najbardziej interesuje odbudowa flory bakteryjnej jelit (pasuje sie w koncu uwolnic od enzymow i probiotykow) i łagodzenie skutków menopauzy bo ten moj okres raz na trzy miesiące jest naprawdę irytujący Iza nie odważyłam się, czeka w lodowce, bo wyczytałam, że najlepiej zaczynać od picia na czczo, jutro mam urlop w razie w
[...] owsianych,orkiszowych,żytnich,orzechy włoskie,rodzynki,migdały,cynamon,jakiś świeży owoc,to wszystko zalane odżywką białkową w postaci izolatu :-) oczywiście wcześniej na czczo BCAA,zestaw WITAMIN oraz jeśli akurat mam cykl z kreatyną to również do tego kretka 5g:-) Ogólnie jem wszystko co lubię,zazwyczaj przed treningami spożywam obiad / [...]
[...] i kolacje czyste, obiady nie zawsze. 0 nabiału przez ten czas, za to glutenu było troche, ale nie zaobserwowałam żeby źle na mnie wpływał. Wróciłam, waga ok 57 kg na czczo 88-O nawet nie wiem kiedy spadło, tyłka jednak trochę szkoda #-P Mam w planach na dniach się dokładnie pomierzyć, obfocić i wrócić do gry!! Dziś, jak tylko się [...]
[...] i znow jesc sie chce. Musze poszukac jak jest z kwestia alkoholu na tej diecie, bo np. piwo to juz troche kcal. Wodka nie wiem. Tez zastanawia mnie czy beda dobre aeroby na czczo po porcji bialka hiteca (jak dobrze to ile bialka?) i kawie. Bo wtedy codziennie lub prawie codziennie dalbym aero rano na czczo, typu biegi (tez jesli dam rade), rower [...]
Jeśli walczysz o wzrost masy mięśni to pamiętaj o antykatabolikach.Jeśli chcesz po prostu schudnąć(a Ty nie chcesz),na czczo. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-02-23 18:49:11
[...] mięcho ale bcaa uchroni w większym stopniu niż brak bcaa w dziale badania naukowe jest kilka tematów dot. bcaa bcaa to kwestia sporna a może inaczej - mus czy nie mus? na czczo? imo mus siłowy,długie cardio , siłowy + cardio jeśli idzie posiłek wówczas bcaa można traktować jako dodatek,cos tam tez pewnie działa ale inaczej niż w przypadku na [...]
Nie wiem gdzie zapytać, zapytam tu. Na redu IF robicie trening siłowy na czczo czy pomiędzy posiłkami? Pasowałoby mi na czczo i potem nadal godzina postu, ale wszystkie te katabolizmy i inne plagi egipskie mnie martwią.
[...] problemu z tym że pisże to tutaj:) Chyba jednak zdecyduje się w moim dzienniczku na 3 dni ćwiczeń i 3 dni aerobów i mam dwa pytania: - przed aerobami które będę robił na czczo, powinienem wszamać jakieś BCAA ? czy nie ma potrzeby? Chcę biegać/jeździć rowerkiem na czczo, bo z tego co kojarzę, wtedy chyba metabolizm lepiej się nakręca :-) - co [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
